Giảm đau lưng ở dân văn phòng

Hãy chắc chắn rằng màn hình của bạn phải ở độ cao thoải mái để bạn có thể nhìn thẳng về phía trước, với đầu và cổ của bạn ở một vị trí tự nhiên -> giúp cho cổ bạn không căng thẳng. Bạn có thể mua một cái khung màn hình và treo nó trên tường, khung này sẽ cho phép bạn điều chỉnh chiều cao màn hình tự do và dễ dàng, nhưng bạn cần chọn một khung chất lượng tốt.

Xác định vị trí ghế. Chân của bạn cần được đặt thẳng trên sàn nhà khi ngồi ghế. Hãy chắc chắn rằng ghế của bạn đảm bảo làm giảm đau lưng cho dân văn phòng. Nếu mặt sau của ghế (phần lưng dựa) không được điều chỉnh một cách chính xác -> điều này sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi và có thể gây cho bạn những cơn đau.

Bạn cần mua một khay bàn phím. Nếu bạn đang lo lắng vì chi phí nó quá cao, hãy suy nghĩ về những tác hại sau này. Tiền bỏ ra cho các vật lý trị liệu, thuốc giảm đau, chăm sóc chỉnh hình, gói băng, sưởi ấm tấm lót, nghỉ việc vì đau nhức hoặc thậm chí phẫu thuật ống cổ tay, có thể lớn biết bao nhiêu lần so với số tiền bạn bỏ ra để mua một một bàn phím chất lượng, để đảm bảo cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn chọn một khay, bạn nên điều chỉnh nó để khuỷu tay của bạn ở góc 90 độ, cổ tay của bạn phải ở trong một vị trí thẳng và tự nhiên.

Nếu bạn đánh máy chậm một chút, điều này có thể giúp gia tăng sản phẩm của bạn. Đánh máy chậm sẽ giúp bạn khỏi phải sửa quá nhiều lỗi chính tả hay những điều quan trọng, và ít gây sốc cho các ngón tay và cổ tay của bạn. Khi bạn gia tăng tốc độ đánh máy của bạn, bạn sẽ làm việc khó khăn hơn, do sự căng thẳng trên tay của bạn và căng thẳng khi bạn quá tập trung vào tốc độ -> căng thẳng gây ra một thế trận, ảnh hưởng đến vai và đau đầu. Hãy nhớ rằng: với tốc độ thoải mái sẽ giúp bạn gây ít lỗi hơn và các cơ sẽ ít đau hơn.

Cân bằng thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi

Hãy nghỉ ngơi nhiều lần để phục hồi sức khỏe cho cơ thể bạn, bằng cách di chuyển và căng cơ. Khi bạn nghỉ giải lao thường xuyên, cơ thể của bạn khỏe khoắn hơn và làm cho đầu óc bạn linh hoạt hơn. Nếu bạn không thiết lập thời gian nghỉ ngơi đúng cách, cơ thể của bạn sẽ bị mệt mỏi vào cuối ngày, bạn làm việc sẽ không hiệu quả, lỗi nhiều hơn và cảm thấy đau ở các cơ. Cứ sau 1h làm việc bạn nên nghỉ ngơi từ 5-10ph, bằng cách: đứng lên, đặt 2 bàn tay lên phía trên trời và kéo dài, đi bộ xung quanh một chút, bạn có thể đi tắm, uống nước hoặc làm một việc gì khác.

Bạn đừng nên nghĩ rằng việc này mất khá nhiều thời gian của mình. Cách này là cách để bạn “thả con tép bắt con tôm đấy”. Vì sao khi nghỉ ngơi xong, tinh thần của bạn sẽ được thoải mái hơn, cơ thể của bạn cũng được phục hồi và bạn làm việc sẽ tỉnh táo và hiệu quả hơn. Mục tiêu của bạn là giữ một tốc độ ổn định và giữ cơ thể bạn được cân bằng. Mỗi vài phút, bạn hãy làm căng cơ một lần: bạn có thể kéo dài cánh tay của bạn ra 2 bên, nghiêng đầu sang bên trái rồi bên phải, nghiêng đầu về phía trước rồi phía sau hoặc bẻ cong từng đầu gối về phía ngực của bạn, giữ cho chúng kéo dài một hoặc hai giây .

Tập thể dục

Thành lập một thói quen tập thể dục thường xuyên, tập thể dục giúp cho xương khớp dẻo dai, đây là phương thuốc phòng bệnh thoái hóa khớp tốt nhất. Nếu bạn không thể tập thể dục hàng ngày, chỉ cần tập thể dục khi bạn có thể. Cho dù đó là một bài tập thở, vì có tập vẫn tốt hơn là bạn không tập. Mục tiêu của bạn không phải là giảm cân hay làm đẹp. Mà mục tiêu quan trọng ở đây là giữ cơ thể bạn hoạt động và làm việc tốt, tránh mệt mỏi và căng thẳng.

Vì nếu như bạn đảm nhiệm một công việc mà thường xuyên ngồi trên bàn, chẳng hạn như là những công việc liên quan đến vi tính. Những công việc này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến các cơ trên cơ thể bạn. Vì vậy các bài tập thể dục về căng cơ và di chuyển cơ thể là rất quan trọng đối với bạn.

Hy vọng những chia sẻ chân thành từ bác sĩ qua bài viết sẽ giúp bạn đọc có được những tư liệu bổ ích. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và vui vẻ trong cuộc sống.

►Xem thêm: Bệnh gai đôi cột sống S1

Gai đôi cột sống s1

Bệnh gai đôi cột sống S1 thường không có dấu hiệu đặc biệt ngoài các cơn đau thông thường hoặc đôi khi là những cơn đau cấp tính xuất hiện đột ngột tại vùng đốt sống cùng. 

Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể nhận biết căn bệnh gai đôi cột sống S1 này qua những triệu chứng sau:

Người bệnh đau ở vùng thắt lưng cùng, nếu dùng tay ấn vào khu vực này sẽ thấy đau tăng lên.

Bệnh nhân gặp khó khăn khi vận động cột sống, đau tay rồi đau lan xuống chân.

Có 1/10 tổng số bệnh nhân bị mất đường cong sinh lý vì cơ cạnh sống thắt lưng bị co cứng và phát triển sang hai bên.

1/2 tổng số người bệnh mắc phải hội chứng chèn ép các rễ dây thần kinh hông to nhưng đau không thường xuyên, rối loạn vận động, rối loạn cảm giác, rối loạn phản xạ…. cũng ít gặp.

Bệnh gai đôi cột sống theo tiếng latin là Spina bifida, có nghĩa là cột sống bị tách đôi. Đây là căn bệnh dị tật bẩm sinh ở cột sống có từ quá trình hình thành bào thai bởi ống thần kinh và phần xương sống nằm phía trên của phần dây sống không đóng hoàn toàn.

Vị trí phổ biến thường dễ bị gai đôi cột sống là vùng bản lề thắt lưng L5 và xương đốt sống cùng S1. Bệnh gai đôi cột sống S1 có thể xảy ra ở bất cứ đối tượng nào, nhưng phổ biến nhất vẫn là những người ở độ tuổi lao động từ 20-50 tuổi, người lao động nặng. Bệnh Gout có triệu chứng như thế nào

Tuy bệnh gai đôi cột sống không quá nguy hiểm nhưng có thể thúc đẩy nhiều căn bệnh cột sống khác phát triển, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm.

Hiện nay, y học vẫn chưa thể chữa khỏi bệnh gai đôi cột sống S1 hoàn toàn. Phương pháp phòng bệnh chủ yếu là cho phụ nữ uống acid folic trước khi mang thai. Để điều trị gai đôi sột sống, chủ yếu sử dụng các phương pháp bảo tồn, điều trị ngoại khoa bằng phẫu thuật chỉ được áp dụng khi xuất hiện các biến chứng chèn ép thần kinh, tổn thương ống tủy gây tê liệt, mất cảm giác, vẹo cột sống…

Điều trị gai đôi cột sống S1 bảo tồn là sử dụng các loại thuốc giảm đau, chống viêm không steroid; nhóm thuốc giãn cơ kết hợp dùng các dụng cụ có tác dụng nâng đỡ giảm bớt gánh nặng lên các đốt sống bị tổn thương như nẹp lưng. Phương pháp châm cứu, vật lý trị liệu cũng được áp dụng để hỗ trợ quá trình điều trị.

Bên cạnh các phương pháp điều trị y khoa, việc xây dựng một lối sống lành mạnh, khoa học và có ích cho người bệnh cũng vô cùng cần thiết. Bênh nhân nên luyện tập thể dục thể thao đều đặn với các môn nhẹ nhàng như bơi lội, yoga,… tránh các môn nhảy cao, nhảy dây tăng áp lực lên cột sống. Đồng thời, bổ sung nhiều rau xanh, củ quả và trái cây tươi, sữa để tăng cường sức khỏe xương khớp; tránh ăn nhiều chất béo; duy trì cân nặng phù hợp, tránh thừa cân, béo phì.

Hy vọng những chia sẽ của bác sĩ có thể làm bạn yên tâm hơn cũng như có kiến thức khám chữa bệnh tốt nhất. Chúc bạn luôn mạnh khỏe.

►Xem thêm: Bệnh đa xơ cứng

Bệnh xơ cứng cơ có biểu hiện gì?

Bệnh đa xơ cứng thường gây viêm và nếu lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ phá hủy màng bọc myelin của dây thần kinh, để lại nhiều vùng mô sẹo dọc theo lớp phủ ngoài các tế bào thần kinh. Cùng xem những dấu hiệu cho thấy bạn mắc bệnh xơ cứng cơ.

Không chỉ đơn giản là mệt mỏi như các căn bệnh khác, mệt mỏi rất nghiêm trọng, ngay cả khi bạn ngủ một đêm thật ngon giấc. Sự mệt mỏi này làm ảnh hưởng đến khả năng hoạt động ở tất cả mọi thời điểm.

Tê

Hơn một nửa số người mắc bệnh đều trải qua triệu chứng này. Khi xuất hiện triệu chứng trên, người bệnh có cảm giác bỏng rát hoặc cảm thấy như có con gì bò trong da, và có thể cảm nhận nó hiện diện trên khuôn mặt, cánh tay, chân. Đi bộ có thể trở nên khó khăn nếu cảm giác này xuất hiện ở bàn chân. Cảm giác tê này thường tự mất đi sau đó mà không cần điều trị.

Rối loạn chức năng bàng quang

Khoảng 80% những người bệnh đa xơ cứng gặp một số vấn đề với việc đi tiểu tại một số điểm, bao gồm đi tiểu với tần suất nhiều hơn bình thường, tiểu khó… Rối loạn chức năng bàng quang xảy ra khi MS tấn công các dây thần kinh kiểm soát bàng quang. Nó có thể dẫn đến tình trạng gọi là bàng quang co cứng, có nghĩa là bàng quang không thể giữ nhiều nước tiểu.

Co thắt cơ

Người bệnh có thể đột nhiên cảm thấy một cảm giác đau đớn đến co thắt cơ bắp. Co thắt cơ có thể được kích hoạt bởi nhiệt độ lạnh, độ ẩm cao hoặc mặc quần áo chật. Co thắt có thể xảy ra ở vai, cổ, lưng hoặc bất kỳ khu vực nào, nhưng phổ biến nhất là ở cơ bắp chân.

Đau

Đau dây thần kinh sinh ba được đặc trưng bởi những đợt ngắn của cơn đau một bên mặt dữ dội như bị đâm hay điện giật. Các cơn đau này xảy ra bất chợt, chạy từ phía sau đầu xuống cột sống. Nó được kích hoạt khi uốn cong cổ về phía trước. Cơn đau thường biến mất sau khi được điều trị với các loại thuốc chống co giật hoặc thuốc chống trầm cảm.

Hy vọng rằng những kiến thức được bác sĩ chia sẻ có thể giúp ích cho bạn nhé. Chúc bạn luôn vui khỏe và hạnh phúc cùng người thân.

►Xem thêm:

Blog dau nhức xương gối

Tê chân tay ban đầu chẩn đoán ra bệnh gì